この夏 : Mr.Children World!!

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【過去ログ】この夏

NUMYB-#28795

NAMEめがね屋さん

DATE2004/07/21 22:28

わき腹の脂肪を効果的に取る方法を教えてください

知っていたらまず自分がやせています(笑

全然役に立ってなくてゴメン

YB-#28798 Takao 2004/07/21 23:29

筋トレだったらサイドベンドっていうの。あと、腰を左右ひねりまくるとか。
わき腹だけを痩せる方法はないので、上記を取り入れながら食事制限するとか有酸素運動をしないとダメですね。

YB-#28799 クエン産 2004/07/21 23:33

その筋の専門家でもなんでもないんですが、ここ10年間体重を一定に保つことに成功している者の経験から書いてみます。ちょっと検索すれば分かるようなことばっかりですが(^^;

脂肪を取るには脂肪を燃焼させなきゃいけません。そのためにはクエン産さんも書かれているように有酸素運動をしなくちゃいけません。ジョギングやウォーキングですね。運動すると、どんなに寒い時期でも身体が熱くなって汗がダラダラ出ることがあるでしょう。それは脂肪が燃焼している証拠です。

今の時期は何もしなくても汗が出てきますから、必ず水分補給をしてください。それも、水やお茶よりもスポーツドリンクがいいと思います。汗と一緒に出ちまったミネラル分も補給できますからね。しかも最近のスポーツドリンクはアミノ酸やらなんやらが入ってるので、摂取するとしないのでは疲れ方が全然違いますね。

また、運動を始める30分前にコーヒーやお茶などでカフェインを摂取すると、効果的に脂肪が燃焼するそうですよ。
　
筋トレは有酸素運動ではないので、それだけやってても脂肪は落ちません。が、脂肪が燃えやすくなる体質になるので、効果はあります。　

有酸素運動と筋トレを組み合わせたのが、デューク更家のウォーキングなんですかね？

YB-#28801 D-POP_S 2004/07/22 00:31

takaoさん、クエン酸さん、D-POP_Sさん、貴重なご返答ありがとうございます。さらに質問なのですが、ジョギング・ウォーキング等の有酸素運動ってどのぐらいの時間やるのがベストなのでしょうか？

YB-#28811 めがね屋さん 2004/07/22 07:03

高校のとき、体育の先生が２０分は続けないとだめって言ってた気がします。運動始めて２０分位は、食事とかで摂ったエネルギーを使うらしく、それを超えて初めて自分の脂肪を使うって・・
あと心拍数が１００位の状態で続けるみたいなこともきいた気が。

ん！？うろ覚えなので違ってたら本当ごめんなさい↓↓

YB-#28822 とも 2004/07/22 11:31

私は10年来太極拳をやっていて、さらにこの4年くらいは長拳もやっています。長拳って言うのはやはり中国武術なのですが、素早い動きでダイナミックに動くもので、イメージで言えばカンフー映画のジャッキー・チェンとかジェット・リーとかを想像してもらえばいいかな？もちろん、そんなに上手くはできないですが。太極拳は体にいいのは有名だけど、長拳も並行してやるようになってから、腿や腰回りがしまってきたような気がします。人は足から老けるっていうけど、太極拳をやっている中高年を見ると、足腰がしなやかで力強い方が多くて、目標になります。興味のある方は今週末24日深夜0：40からNHK-BS1でやる「全日本武術太極拳選手権大会」をご覧下さい。いろんな種類の中国武術を見る事が出来て、太極拳と長拳の違いもわかるかと思います。

YB-#28824 ユーリ 2004/07/22 11:57

有酸素は20分以上となってます。科学的な根拠は忘れました(笑)。本当に脂肪を効率良く燃やしたいなら、朝起きてご飯食べないで有酸素運動です。糖分→脂肪と燃えるわけですが、寝起きは糖分の蓄えがないので脂肪から燃焼します。心拍数の出し方は検索して見てみてください。

YB-#28826 クエン産 2004/07/22 12:56

ともさん、ユーリさん、クエン酸さん情報ありがとうございます。夏に向けて（もう十分夏ですが）体を引き締めたいと思います。ありがとうございました＾＾

YB-#28844 めがね屋さん 2004/07/22 19:55